〔原文〕一法：坐，兩足長舒，自縱身納氣向下，使心內柔和適散。然后屈一足安膝下努長，舒一足，仰足指向上，使急。仰眠，頭不至席，兩手急努向前，頭向上努挽，一時各各取勢，來去二七。遞互亦然。去腳疼，腰膊冷，血冷風痹，日日漸損。

〔解說〕采取正坐勢，兩腳伸直，全身放松吸氣，引氣向下，使心中感到柔適松散，然后屈收一足放在膝下把腳舒展開，另一足伸直，使腳趾上屈，并盡量用力。接著向后仰睡，在頭還未著席時，兩手立即用力前伸，頭向上向前伸，就象被拉起來一樣，這些動作要同時進行，上下來回做十四次，換腳，同樣做十四次。治腳疼、腰背冷、血寒風痹，逐漸虧損之病。

〔原文〕二法：覆臥，傍視，內踵，伸腰，以鼻納氣，自極七息。除腳中弦痛轉筋，腳酸疼，腳痹弱。

〔解說〕俯臥，兩眼向旁看，腳跟向內，伸腰，用鼻子吸氣，盡力行氣七息?？上_中弦痛，轉筋，腳酸疼，腳痹弱。

〔原文〕三法：舒兩足坐，散氣向涌泉，可三通。氣徹到，始收右足屈卷，將兩手急捉腳涌泉挽，足踏手挽，一時取勢。手足用力，送氣向下急三七，不失氣。數行，去腎內冷氣，膝冷腳疼也。

〔解說〕伸展兩足坐下，以意引氣，使內氣行散到足底涌泉穴，如次三通。氣完全達涌泉后，始收屈右腳，用雙手立即握拉腳底涌泉穴，足向前踏手向后拉，同時進行，手足都用力，并向下以意送氣二十一次，不要使其失氣。常行，可治腎內冷氣，膝冷腳疼。

〔原文〕四法：一足屈之，足指仰使急；一足安膝頭心，散心，兩足跟出氣向下。一手拓膝頭向下急捺，一手向后拓席，一時極勢，左右亦然二七。去膝髀疼急。

〔解說〕屈一腳，腳趾盡力向上翹；另一腳放在屈腳腿的膝頭中間，放松身心，行氣使氣至足，從兩足跟向下出氣。然后，一手推膝頭向下落于地，另一手向后按地，努力同時行動，左右交換做同樣的動作各十四次，可祛除膝髀疼急。

〔原文〕五法：一足踏地，一足向后將足解溪安 上，急努兩手偏相向后，側身如轉，極勢二七。左右亦然。去足疼痛痹急，腰痛也。

〔解說〕一腳踏地，一腳向后把腳解溪穴（在足腕中）處放在踏地腳跟處，兩手用力一側向后伸，側身轉動努力做十四次。左右同樣動作?？伸畛闾弁幢约?，腰痛。

【小結】

中醫所說的腳氣病是指以腿足軟弱，行動不便為主癥的疾病。古代因其主癥是足緩縱不隨，又名“緩風”或“腳弱”。一般可區分為兩個類型，即以足腫者名濕腳氣，不腫者名干腳氣。干、濕腳氣如出現氣促胸悶，心悸煩渴等證，則稱為腳氣沖心，為腳氣病之危候。

本篇對腳氣的導引主張動、靜功結合。在運功方面以活動腳、腿及腰為主。在靜功方面強調呼氣時要“自縱身納氣向下，使心內柔和適散”；“散氣向涌泉”，“送氣向下三七，不失氣”；“散心，兩足跟出氣向下”。這里的“縱身”“散心”和“使心內柔和適散”就是要求練功行氣時要“松靜自然，心寧體散”，避免緊張，克服雜念，使自己有意識地處于一種非常舒適輕松和寧靜的狀態。怎樣才能松靜舒散呢？文中提出一是要“縱身”，首先要放縱身體、四肢、肌肉、呼吸，使其如散如縱，無有緊張；二是要“散心”，使身心同時松散，無有掛牽，不為雜念聲色干涉，集中心思呼吸行氣，“使心內柔和適散”，這樣才能進入最佳狀態。使內氣充實，營運體內，然后以意引氣“散氣向涌泉”，“兩足跟出氣向下”就可達到“以氣攻病”，治療腳氣的目標。“縱身”、“散心”的功法，就是后世的松靜功，松即使肌體放松，靜即使跟出氣心緒寧靜。松靜兩者，相互促進，松散之后，才容易入靜，入靜之后，便能放松。所以“松靜自然，心寧體散”是練功的基本要求，也是練好功的要領。